[...] 16 20 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 8 45 kg x 5 Pompki odwrotne z nogami na łwce 2 serie x MAX Dzisiaj nie mogłem szaleć z obciazeniem bo niestety kolega z ktorym cwicze był w pracy i asystował mnie 16 letni syn siostry A byłem po 8 godzinach w szkole francuskie po całym treningu i wymęczeniu tricepsów przez wyciskania na klatke i barki zrobiłem z [...]
[...] jak tłusty świnak z 120cm w pasie? moi znajomi niepotępiają mnie za moją pasje mówie im że w tym się spełniam i to kocham, ale jak słysze jak mama mi mówi że jej koleżanki w pracy mówią do niej "twój syn to taki koks" to mnie wkurza bo nikt niepotrafi docenić ciężkiej pracy by chodź troche jak ja to mówie się przybliżyć się do Boga [...]
[...] mam pojecia o sporcie i o założeniach jak sobie trzeba założyc-zawsze coś trenowalem od najmloszych lat i zawsze sport mnie fascynował-teraz nie czesto na cokolwiek czasu po pracy.a czesto i checi bo praca mnie wykańcza)myśle że na poczatek kilometr na jednym treningu wystarczy. Pytacie mnie wszyscy co chce osiagnać jakim stylem pływać. odpowiem [...]
[...] to dorwie na początku 10 serii ;) Chociaż miałem wtedy 16 lat to zadałem sobie kilka pytań - a raczej spojrzałem na brata - siatkarza, który mimo codziennej, siłowej pracy, nieregularnych posiłków i braku owsu/twarogu w diecie osiągnął w sylwetce/sporcie wyniki o których 95% polskich for mogło marzyć. Coś nie tak, nie? Drugi etap to [...]
co do tluszczy rano mam orzechy w pracy dania mam polane oliva a po treningu mialem makrele a tam jest sporo tluszczy :)warzywa też sa :) a BCCA to mam na szybsza regeneracje po wysilkowa. A stopien ( ławka niska ) używam caly czas ale nie godzinke :P A w następnym tygodniu będe zamawiał sorcha białeczko na zapas i cos na stawy Zmieniony przez - [...]
Czwartek- zawsze tak robiłem że pol na pol z ryzem :) godzina wczesna a ja juz z pracy wypilem bialeczko zara sobie walne wchodzenie na stopien 25min o 18 ide na silownie i posmigam na rowerku dzisaj troche sie wkurzylem bo waze sie a waga pokazała 107,5kg od soboty zamiast isc w dol to poszło mi 0,5kg do gory kto mi to wytlumaczy aroby robie [...]
gadalem ze znajomymi i odradzaja mi dokupywac cos do sorcha wiedz narazie jem go samego wrucilem z pracy zrobilem zakupy w biedrace :D obkupilem sie w piersi twarug mleko 0,5% makrele Łososia i wylukalem sobie napuj jakis zawierajacy witaminki i l-karnityne pakowany po 0,5l. to wziolem 2 zgrzeweczki pakowany po 6 szt za jedyne 18zl :D ciekawe co [...]
[...] wciągaj jej na siebie (wiem, że ciężko i pokusa jest silna) tylko ciągnij łokciem w górę, to różnica bo wciągając na siebie z czasem będziesz celowo szrugsował i tyle będzie pracy bocznych aktonów Podciąganie w opadzie - zauważyłeś już pewnie, że nie da się utrzymać ciągle kąta przy dużym zmęczeniu, więc siłą rzeczy musisz się lekko prostować. [...]
[...] dla sportowca walczącego z wagą, to usłyszeć od dziewczyny, że jest się grubym. Czas to zmienić!:) ) A oto kolejne dwa filmiki: -jeden dotyczy motywacji, treningu, ciężkiej pracy -drugi pewnego aktora i jego życiowej zasady http://www.youtube.com/watch?v=3A5uf8FEgxo&list=FLH9PIuo2eZ1w5FfG87hWMRA&feature=mh_lolz [...]
[...] czasem siedziały osoby bez licencji,na GI to samo.Życzę im szybkiego banructwa Co do urlopu normalnego,to nie miałem go od kilku lat.Urlopy biorę,jak mam jakieś fuchy,gdzie kasa dodatkowo leci.Na typowy wypoczynek gdzieś z wyjazdem,to mnie przy tej pracy i zarobkach nie stać niestety Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2010-11-03 22:49:30
[...] rynek? Na przykładzie zawodów technicznych(bo w tych się głównie obracam): Młodemu po studiach oferuje się pracę fizyczną pod pretekstem "wdrozenia się w charakter pracy zakładów" przez xx czasu. I czemu się później dziwić ze młody który 5 lat uczył się na studiach technicznych nie chce zapierdzielać jak robol po zawodówce? Po co [...]
No to muze macie. A nusa było pismo - chcesz mieć radio w pracy - w biurku masz mieć dowód opłaty abonamentu rtv - osobnego na radio pracowe. No i radia zniknęły. Ewentualnie od czasu do czasu kosiarki do trawy panowie z zieleni miejsckiej właczą. Agataq - u nad nie ma gnatów do ciumkania - każdy gnat idzie w drzazgi, a ja sie boję, że im [...]
Dziędobry, znowu działa jak chce }:-(( Wyszłam wczoraj z pracy o 21...zdążyłam ledwie dotrzeć do pakerni żeby odebrać karnet. Dzisiaj kolejne podejście do pierwszego razu. No co za pech mnie prześladuje. Obiad gotowałam do 1 w nocy, chce mi się spać i w ogóle bleeee.
Szajba - lyle McDonald twierdzi że nie powinno się przekraczać 150g białka na *KD. Ja mu wierzę bo mniej więcej u mnie było podobnie. Powyżej było kiepsko z samopoczuciem. Tu możnaby polemizować czy ta sama ilość, do 150g, jest zalecana dla zawodnika o masie 70 i 120kg ;-D Za zbieg okoliczności uznam to iż po wczorajszej dodatkowej porcji [...]
[...] komfort życia. Jeszcze kilka biegów po przerwie i tętno się unormuje :) Oby :) Mam jeszcze podejrzenia iż może to być spwodowane tym iż właściwie bezpośrednio po 10h pracy na nogach, przyszedłem do domku, wziąłem prysznic, przebrałem się i pobiegłem. Wychodząc miałem 100ud/min Jako że trasa którą robię jest pętlą o długości równiutko 5km, [...]
Obiecałem sobie nogi, to były nogi. Po pracy pół godziny leżenia, by się karkówka ułożyła i pół godziny spania bo się zagapiłem. Trening Bieganie - 3km zakończony moczeniem w morzu Kettlebell Dead Lift - 2KB24x10, 2KB32+2KB16x10, 2KB32+2KB24x5x5 Kettlebell Swing - 2KB16x15 - przerwa 30sek - 2KB24x10 - przerwa 30sek - 2KB32x5 -przerwa 120sek - [...]
[...] najbliższy tydzień toz to moje sniadanie jest :-D a gdzie obiadek ,cos na kolacyjke ,katowac sie tak w imie czego ? rozumiem ze mamy cisnienie na kratke ,ale przy ciezkiej pracy ( budowlanka raczej do lekkich nie należy ) ... Szajba ZYCZE powodzenia ,ale te 2400 ? tyle spalisz noszac tylko pas z mlotkiem ! bez gwozdzi w kieszonce i miarki [...]
[...] Rozgrzewka - 10 minut Przysiady naprzemiennie z pompkami - 5x10 (10 przysiadów,10 pompek) bez przerw Bear Complex - 30kg,32kg,35kg,37kg,40kg,42kg Układ ćwiczeń: -Power Clean -Front Squat -Push Press -Back Squat -Push Press Sześć rund, 7 serii w rundzie, przerwy 60 sekund. Czas pracy w rundzie od 70 w pierwszej rundzie do 117 sekund w ostatniej.
Z pracy wrocilem.... mala konsumpcja i spac... jak sie obudze to nowy dzien i Obwody do zrobienia. W planie mam zrobic 3 obwody w 25 min. Jak zejde do 20 doloze czwarty. i tyle... CIKI rulezzzzz
[...] na pewno skupie sie na jakosci 5) mlotki i prostowanie ramion na wyciagu gornym - Biceps 20 kg (bujany) i zapas, triceps tez super (czas sie skupic na technice i jakosci w pracy bicepsa) 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - Z zapasem , ciezko. 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - dokladalem plytek az w ostaniej serii bolalo [...]
PORTORICO/BLOG/Bodybuilding
